A melhor maneira de perder peso sem o risco de ganhar peso novamente é fazer uma reeducação alimentar, o que implica que você pode comer tudo, mas na medida certa, sem ter que recorrer a medicamentos para perder peso ou cirurgia, alcançando resultados definitivos.
A reeducação alimentar é, sem dúvida, a melhor receita para emagrecer de forma saudável e boa, e consiste em ingerir alimentos saudáveis, como frutas, verduras, carnes magras em vez de bolos, biscoitos, refrigerantes, sanduíches e alimentos “pesados” como guisados de feijão, frituras e lasanha, por exemplo.
1. Beber 2 litros de água por dia
Beber água é muito importante porque ajuda você a se manter hidratado, não tem calorias e limpa as toxinas do seu corpo, facilitando a desintoxicação. Você deve idealmente beber 1,5 a 2 litros de água, mas se você tiver dificuldade em beber toda a água, tente colocar um pequeno pedaço de gengibre ou espremer meio limão em uma garrafa de água fria e beber vários goles durante o dia.
Outra possibilidade de ingerir mais líquidos é beber chá sem açúcar, mas nunca beber suco processado, refrigerante ou sucos naturais com açúcar, pois eles fornecem energia extra, mas desidratam.
2. Coma a cada 3 horas
Comer a cada 3 horas é ideal porque seu nível de glicose no sangue é mais estável e você sente menos fome e pode se concentrar melhor na escola ou no trabalho. Para poder comer a cada 3 horas, você deve consumir uma quantidade menor de comida em cada refeição, que deve ser composta de café da manhã, lanche do meio-dia, almoço, lanche da tarde, jantar e jantar. Se você acha que não pode fazer os lanches, tente comer menos no café da manhã e almoço, e se você tiver problemas para tomar café da manhã, tente comer menos no jantar e jantar.
3. Reeducar o seu paladar
Para que você possa fazer melhores escolhas alimentares, é importante que você reeducie seu paladar. Saladas, sopas e legumes cozidos terão mais sabor quando você parar de comer alimentos industrializados que estão cheios de intensificadores que melhoram o sabor.
Se você não gosta de um determinado alimento e você sabe que é importante porque é cheio de vitaminas e tem menos calorias do que um hambúrguer, por exemplo, tente várias vezes. Cozinhar os legumes com uma folha de louro e adicionar um dente de alho esmagado nas sopas pode dar um sabor mais agradável, facilitando a sua adaptação.
Experimente novas receitas e escolha sempre grãos integrais porque eles ajudam a reduzir a fome, além de regular o intestino, e você deve parar de comer alimentos fritos e rápidos.Coma pelo menos 2 pedaços de frutas por dia, eles são ótimos como sobremesa.
Para que essas mudanças sejam implementadas no dia-a-dia, você deve fazer 1 mudança a cada semana até que se torne um hábito que você adotará para sempre.
Menu de dieta para perder com a reeducação alimentar
Um exemplo de um menu de dieta de 3 dias, se você quer perder peso com a reeducação alimentar, pode ser:
| Dia 1 | Dia 2 | Dia 3 | |
| Café da manhã | 1 pão de cereais com queijo branco e suco de abacaxi. | 1 iogurte e 2 colheres de sopa de granola e 3 morangos. | Vitamina abacate com 2 torradas. |
| Lanche da manhã | 1 iogurte natural com mel. | 1 fatia de queijo branco e uma pêra. | 3 biscoitos de sal e água com sementes de gergelim. |
| Almoço | 1 bife de peru grelhado com arroz integral e repolho roxo, pimentão e salada de milho temperada com suco de limão e orégano. 1 fatia de 100 g de melancia, para sobremesa. | 1 ovo cozido com uma batata cozida e repolho refogado, com uma laranja de sobremesa. | 1 Coxa de frango grelhado com 1 colher de sopa de macarrão cozido e tomate assado, cebola e berinjela e uma pêra como sobremesa. |
| Lanche da tarde | 1 iogurte com 2 colheres de sopa de aveia. | 1 cenoura em palitos e 2 torradas e queijo branco | 1 banana e 5 nozes |
| Jantar | 1 bife de peixe namorado assado no forno com batatas e cenouras e uma maçã para a sobremesa. | Salmão grelhado com arroz integral e brócolis cozido temperado com 1 colher de chá de azeite de oliva e uma fatia de melão (100 g), para sobremesa. | 1 Filé de pescada cozida com 1 batata cozida e couve-flor cozida temperada com 1 colher de chá de azeite de oliva e um kiwi como sobremesa. |
| Ceia | Chá de hortelã-pimenta e 2 torradas. | Suco de laranja com 1/2 pão com manteiga. | 1 iogurte natural com mel. |
Perder peso através da reeducação alimentar é ideal porque, apesar do aparente atraso na perda de peso, ensina a comer corretamente, reduzindo o risco de perder peso novamente, o que é comum em dietas muito restritivas.
Fazer uma dieta balanceada, orientada por um nutricionista, sem falhas, por 3 semanas garante a reeducação alimentar, o que facilita a perda de peso e fortalece o sistema imunológico. É importante que sua refeição seja sempre colorida para que você tenha uma dieta equilibrada.
Se você tiver problemas para comer frutas, verduras e alimentos integrais. Além disso, praticar uma atividade física 3 vezes por semana também é muito importante para perder peso e para tornar sua barriga dura.
Emagrecer e perder peso 